방송안내(TV 주치의)
5월 21일 <<수면장애>>
수면의 중요성
•몸 속 장기의 휴식
•내분비 계통과 면역계 강화
•에너지 축적
•신경계에 쌓인 노폐물 없애고 재생되는 과정
•다음날을 위한 정비
수면장애의 진단
1. 병력 조사
2. 설문지 평가, 수면 각성 활동 기록기
3. 수면다원검사
4. 입면 잠복기 반복 검사
수면질환의 종류
1. 만성 수면 부족
2. 수면의 질 저하, 과도한 주간 졸림증
3. 불면증
4. 일주기 리듬 수면 장애
수면장애 예방법
1. 낮잠은 피한다.
2. 일정시간에 자리에 눕고 일어난다.
3. 매일 규칙적인 운동을 한다.
4. 따뜻한 물에 목욕한다.
5. 아침에는 밝은 빛을 쬐고, 밤에 밝은 빛에 노출되지 않도록 한다.
6. 수면에 방해가 되는 물질 (술, 카페인, 담배) 은 피한다.
7. 잠자리에서 시계를 보지 않는다.
8. 침실은 어둡고 조용하고 편안하게 조성한다.
9. 밤에 자주 깨는 경우 억지로 잠들려고 노력하지 않는다.
10. 잠자리는 반드시 잠자기 위해서만 사용한다.
건양대학교병원 신경과 박윤경 교수